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Alimentos mas convenientes para perder peso

Descubrir como seleccionar de manera correcta la dieta que ingerimos es fundamental para lograr nuestro objetivo si pretendemos adelgazar. Para empezar, vamos a resaltar una serie de nutrientes que jamas tendrian que olvidarse en nuestras comidas, como ocurre con el huevo, los vegetales de hoja verde, la patata y el salmon.

Los huevos, como les pasa a cierto grupo de grasa, estan viviendo una segunda juventud debido a nuevos analisis que demuestran que no ayudan a subir el porcentaje de colesterol en nuestro organismo, ni siquiera elevan el perjuicio que se les suponia de producir enfermedades de tipo cardiovascular. Los huevos en si, son un nutriente perfecto si deseamos bajar algunos kilos, dado que nos aportan bastantes grasas consideradas saludables y proteinas, lo cual produce el efecto de hartarnos, a la vez que destacan por su infimo aporte de calorias.

En cuanto al salmon, si lo examinamos, podemos observar que se trata de uno de los alimentos recomendados que mas ocasiones se muestra en la relacion de productos sanos, puesto que se trata de un pescado graso (en esta familia hemos de incluir del mismo modo la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques), extraordinariamente alto en cuanto a proteinas y en ese tipo de grasas denominadas sanas. Nos proporciona ademas una tipologia de nutriente muy especifico para el organismo, el yodo.

Las verduras y hortalizas englobadas en el grupo de la especie de las cruciferas, como la coliflor, el brocoli, el repollo y la col de bruselas presentan tambien un fuerte contenido en fibra y son muy interesantes para saciar, por lo que son perfectas tambien para las dietas.

El pollo o la ternera son tambien adecuados en toda regimen que se precie, dado que seran los que verdaderamente van a hacer que no pasemos hambre. Hay que eliminar de este bloque los productos procesados, como los embutidos y las salchichas, puesto que se les suele incorporar otros aditivos negativos para bajar peso (glucosa, grasas, etc.). Ciertos ensayos cientificos han demostrado que si aumentamos el consumo en proteinas en torno a un veinticinco por ciento, conseguiremos rebajar nuestros antojos un 60 por cien, eludiendo asi que comamos tan a menudo.

Las patatas no suelen ser muy habituales cuando hacemos dietas para adelgazar, pero deberiamos reconocer que tienen diferentes caracteristicas que si habriamos de tomar en consideracion. De lo mas importante, decir que es un alimento muy completo, ya que proporciona una gran pluralidad de sustancias nutritivas, podria decirse que la mayor parte de los elementos que precisamos para vivir. Otra de las cualidades seria que llenan bastante, en verdad en las listas de productos para saciar, las patatas, en general, acostumbran a estar en la primera posicion y con mucha diferencia respecto a el resto. Pero cuidado, tenemos que tener muy en consideracion que hay que tomarlas practicamente siempre hervidas o bien al horno, jamas fritas, puesto que al hacerlas de esta manera sube muy notablemente su valor calorico, efecto que nos puede provocar algun daño si no usamos en poco tiempo esta energia.

Las leguminosas o legumbres son otra clase de vegetales que son ricos en proteinas y fibra. Cuando se ingieren sacian bien y engordan muy poco, con lo que son muy interesantes al objeto de evitar pasar hambre mientras que llevamos una dieta para perder peso. Entre las mas ricas aportando fibra cabe destacar las lentejas y las judias pintas, aunque tampoco deberiamos olvidar los garbanzos. El mayor problema de las leguminosas no son las propias legumbres, sino mas bien los alimentos que las suelen acompañar, dado que en nuestro pais por tradicion en la cocina, tendemos a cocinarlas con abundante grasa. Podriamos tomar legumbres tranquilamente mientras estamos haciendo dieta, aunque siempre y cuando ajustasemos de forma correcta los ingredientes. Y todavia mas aun si logramos aprender a cocinarlas unicamente con hortalizas, seria perfecto.

Deberiamos meditar que a medida que mas sacie cierto alimento en cuanto a su aporte en calorias, mejor va a ser este alimento al objeto de perder peso. Hasta el dia de hoy, el agua es el unico alimento que no suele engordar. Por lo que un interesante truco sera agregarle mucha mas agua a las comidas, por lo que nos sentiremos mas saciados mientras que comemos exactamente las mismas calorias.

Antiguamente, todos los que intentaban perder peso se les recomendaba no tomar productos lacteos o reducir al minimo su dosis, dado que aportan un gran nivel en grasas. Hoy dia, en cambio, ademas de entender que la grasa no es tan perjudicial como se pensaba, es de destacar que depende tambien del tipo de lacteos, dado que no todos seran igual. Por ejemplo, podemos refererir el requeson, un derivado lacteo que aporta gran cantidad de proteinas y sin embargo es bajo en carbohidratos y grasas. De nuevo encontramos ante nosotros otro producto, en este caso un producto lacteo, que se identifica por ser realmente saciante y que casi no engorda.

Cuando realizamos una dieta, tampoco es recomendable quitar el yoghourt, puesto que si bien son ricos en grasas, tienden a saciarnos de tal manera que bien podrian sustituir cualquier otro alimento que, a fin de cuentas, llegaria a aportarnos bastantes mas calorias. Eso si, la mejor opcion es consumirlos naturales conocidos como yogures blancos y sin azucar, evitando en la medida de lo posible los de sabores, dado que suelen incluir muchos mas azucares. Lo adecuado seria consumir yogures 0,0.

Un tipo de fruta que esta de tendencia hoy dia es el aguacate, y no nos equivocamos, dado que se trata de espirulina un alimento muy particular. Sabemos que casi todas las frutas son muy ricas en lo que se refiere a hidratos de carbono, mas aun el aguacate, como le ocurre al AOVE, resaltan principalmente por su alto contenido en grasa saludable. Se trata de un producto que contiene abundantes calorias, no obstante, por el efecto de su gran potencial para saciar, se trata de uno de los frutos mas indicados para reducir peso. Por otro lado hay ciertos cereales de grano entero que no llevan gluten y tienen mucha fibra, al igual que nos proporcionan proteina. Los mejores para adelgazar son la quinoa, la avena y el arroz integral.

Por ultimo, decir que la fruta, pese a su proporcion de azucar, es necesaria en cualquier dieta para perder peso, en tanto que sin problema sirve como postre excelente, resulta dulce y la relacion en cuanto a lo que llena y la cantidad de calorias que nos aportan es idonea. Se sabe que consumir frutas es bastante saludable y preciso a fin de tener unos niveles adecuados de vitaminas en nuestro organismo.

Por otro lado y aunque tengan muchas calorias, los frutos secos son el snack idoneo, en tanto que proporcionan proteinas, grasas saludables y fibra. No obstante, tengamos precaucion, este tipo de alimentos debera consumirse con suficiente cautela. Un pequeño puñado de estos es perfecto todos los dias, no obstante una bolsa de medio kilo no es en absoluto saludable. Si resulta que una vez que comienzas a ingerirlos no puedes detenerte, sera preferible que los taches de tu dieta.

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